БЛОГ ОТ HAPPY YOGA
С ПРАКТИЧНЫМИ СОВЕТАМИ

С понимания из чего она состоит.

Йога, это не только физ упражнения, но и философия. В йоге есть восемь ступеней.

▪️На первой вы начинаете соблюдать определенные моральные принципы.

▪️Вторая нацелена на развитие дисциплины и самопознания.

▪️На третьей ступени происходит знакомство с асанами – специальными позами тела, помогающими обрести физическую и духовную гармонию.

Дальше идут еще пять ступеней, на последней из которых человек обретает состояние единства и переживает высшее сознание.

Будет полезно понимать, что эти ступени существуют как единый организм. Но не стоит пугаться, и думать над этим уж слишком упорно поначалу. Начните с изучения простейших асан и нескольких минут медитации ежедневно.

Лучше всего первые занятий проводить под присмотром сертифицированного преподавателя, ведь важно не только правильно выполнять все упражнения, но и следить за техникой дыхания и уметь расслабляться.

Положение стопы и распределение веса влияет на положение колена, таза и изгибы позвоночника.

Неправильное положение стопы создает нагрузку на коленный сустав, а бедренная кость передает ее на сустав тазобедренный. В итоге перекашивается таз и искривляется позвоночник.

Причина деградации стопы:

- короткий шаг

- неправильный паттерн ходьбы

- отсутсвие возможности перекатываться от пятки на носочек (модельная обувь)

- отсутсвие сгибания и разгибание голеностопа

Что поможет это исправить?

— При ходьбе используйте широкий быстрый шаг.

— Когда вы делаете шаг сначала приземляйте пятку стопы, затем подошву и в последнюю очередь передняя часть стопы с пальцами.

— Необходимо правильно ходить, чтобы центр тяжести тела равномерно переносился с пятки на большой палец стопы.

— Следите, чтобы не ходить походкой носками врозь.

Давать нагрузку на стопы необходимо следующим образом: 50% на пятку, 30% на большой палец и 20% на мизинец.

Если вам сложно заснуть или беспокоит тревожный сон, хотим предложить вам три несложные асаны, которые вы можете сделать вечером или непосредственно перед тем как ложиться спать

• Добавьте их в свой комплекс асан
• Или же выполняйте отдельно

⠀

Уттанасана

Встаньте прямо. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга. На выдохе нужно наклониться к ногам, взяться за щиколотки и притянуть корпус ближе к ногам. Пытайтесь уложить живот на бедра, не скругляя спину, можете немного присогнуть колени. Задержитесь на 5 глубоких дыханий.

⠀

Джану Ширшасана

Сядьте прямо. Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу возле левого бедра. Поднимите руки вверх, вытяните спину и с выдохом опуститесь в наклон к прямой левой ноге.

Уххватитесь руками за левую стопу и наклонитесь. Задержитесь в асане на 8 дыханий. И тоже самое на другую ногу.

⠀

Эка Пада Раджакапотасана

Поза голубя

Начните с положения на четвереньках: ладони прямо под плечами, колени – под бедрами. Продвиньте правое колено вперед так, чтобы оно коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям коврика. Медленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза. Теперь вытяните левую ногу назад.

Не наклоняйтесь вперед, вместо этого «пройдите» руками назад, направляя таз вниз, к полу. Опуская таз все ниже, сильно прижимайте кончики пальцев к полу и вытягивайте обе стороны талии.

Среди тех, кто занимается йогой, медитируют только 50%. Люди уверены что это сложно или наоборот бесполезно и даже скучно(((

Также есть миф, что для занятий медитацией нужны определенные качества характера, например, дисциплина и спокойствие. Есть те, кто уверен, что медитация отнимает много времени или требует вставать с рассветом и вести аскетичный образ жизни.

Эти установки ограничивают. Они заставляют отмахнуться от желания сесть и попробовать.

Но наука подтверждает, что занятия медитацией делают нас лучше.

Есть целых шесть способов медитировать. И ни один из них не предполагает долгое сидение на рассвете в позе лотоса. Выбирайте тот, что вам ближе.

• Начните с 1 минуты.
• Устройтесь с комфортом.
• Практикуйте ежедневно.
• Не ждите результатов. Ожидания уносят нас в будущее и мешают сосредоточиться. Цель медитации — перенести нас в настоящий момент и помочь почувствовать жизнь здесь и сейчас.

А вы пробовали медитировать или все еще сомневаетесь?

Как лучше понять медитацию? Как узнать больше? Как начать практиковать?

На эти вопросы вы найдете ответы в этих книгах⬇️

Не забудьте поставить ❤️ и сохранить.

⠀

1. «108 техник медитаций. Преодоление страха и искусство радости» Роман Доля

— О том, что медитация является всего лишь ключом к познанию, с помощью которого возможно избавиться от страха и проживать радость и интерес к жизни.

⠀

2. « Искусство медитации» Матье Рикар

— Для тех, кто хочет научиться владеть собой, осознавать свои чувства и поступки. Состоит из нескольких частей: теории, где рассказывается о самом феномене медитации, и соответственно упражнений.

⠀

3. «Сила момента сейчас» Экхарт Толе

— Это полный курс по медитации, который мотивирует действовать.

⠀

4. «Медитация» Леонид Лесняк

— Помогает подготовить своё сознание к методам и техникам для тех, кто только начинает свой путь в самопознании.

5. «Направленная медитация. Техники активного воображения» Ник Фаррелл

— Помогает развить фантазию с помощью техник визуализации.

1. Асаны (йога-позы): Выполнение физических упражнений в рамках йоги поможет снять напряжение и улучшить циркуляцию крови. Некоторые асаны, такие как Баласана (поза ребенка), Випарита Карани (поза ноги на стене) и Савасана (поза трупа), способствуют глубокому расслаблению и успокоению.
2. Пранаяма (дыхательные практики): Управление дыханием является важной частью йоги. Практика глубокого и медленного дыхания, такая как Нади Шодхана (альтернативное ноздревое дыхание) или Уджайи (дыхание через задержку гортани), поможет снизить уровень стресса и успокоить ум.
3. Медитация: Регулярная медитация способствует успокоению ума и снижению уровня стресса. Можно попробовать различные техники медитации, такие как фокусировка на дыхании, повторение мантры или визуализация.
4. Йога-нидра: Йога-нидра - это практика глубокого релаксации, в которой тело и ум погружаются в состояние глубокого покоя. Это помогает снизить стресс, улучшить качество сна и восстановить энергию.
5. Практика осознанности: Осознанность (миндфулнесс) - это умение находиться в настоящем моменте и принимать его без суда и оценки. Практика осознанности включает в себя обращение внимания на свои мысли, чувства и физические ощущения. Это помогает снять напряжение и сосредоточиться на текущем моменте, а не настораживаться по поводу будущего или прошлого.

Важно помнить, что каждый человек может откликаться на разные методы по-разному. Поэтому рекомендуется экспериментировать и найти те практики йоги, которые работают лучше всего для вас.

Если у вас есть возможность, обратитесь к инструктору йоги, который сможет рекомендовать вам оптимальное время и длительность практики, учитывая ваши потребности и уровень подготовки.

1. Ищите специализированные классы йоги для беременных или обратитесь к опытному преподавателю йоги, который имеет опыт работы с беременными женщинами. Это поможет вам получить руководство и адаптированные асаны и практики для вашего состояния.
2. Избегайте поз, которые сжимают живот или создают давление на живот. Оптимальные асаны для беременных включают мягкие и открытые позы, которые способствуют растяжению, силе и гибкости, но не наносят дискомфорта.
3. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Во время беременности важно быть более осторожным и внимательным к сигналам своего тела. Не принуждайте себя до предела и не выполняйте асаны, которые вызывают дискомфорт или болезненные ощущения.
4. Уделите внимание дыханию и релаксации. Практика глубокого дыхания и расслабления может помочь снять напряжение и улучшить физическое и эмоциональное состояние.
5. Избегайте прыжков, быстрых движений и перегибов. Беременность меняет ваш центр тяжести и делает вас более подверженными травмам. Поэтому важно избегать резких и высокоинтенсивных движений.

Всегда помните, что каждая беременность индивидуальна, поэтому важно слушать свое тело и прислушиваться к собственным потребностям. Если у вас возникают сомнения или проблемы, обратитесь за советом к своему врачу.

1. Йога - это только физические упражнения: йога включает не только асаны (позы), но и другие аспекты, такие как дыхательные практики (пранаяма), медитация, этические принципы (йамы и ниямы), концентрация и познание. Физические упражнения являются лишь одной частью более широкого спектра практик йоги.
2. Йога требует быть гибким: это распространенное заблуждение. Йога помогает развивать гибкость, но она не является обязательным предпосылкой для начала практики. Каждый может заниматься йогой, независимо от своей физической гибкости или способностей.
3. Йога - это религия: хотя йога имеет свои корни в индийской философии и духовной практике, она не является конкретной религией. Йога - это скорее философия жизни и путь самоосознания, который может быть принят и практикован людьми разных вероисповеданий или без религиозных убеждений.
4. Йога подходит только для молодых людей: йога доступна и полезна для людей всех возрастов. Независимо от возраста, йога может быть адаптирована к индивидуальным возможностям и физическим ограничениям.
5. Йога - это просто способ расслабиться: хотя йога может помочь в расслаблении и снятии стресса, она также может быть физически интенсивной и вызывающей потливость. Йога способствует укреплению мышц, улучшению гибкости, координации и силы.